九游会J9腰酸背痛?这两个动作就能缓解!

2024-02-01 18:57:48
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  九游会J9长时间伏案工作学习会感觉到腰酸背痛,长期维持一个姿势会导致血循环不畅、肌肉僵硬酸痛等问题。为了预防此状况,可以每工作学习1小时后,活动一下,做些简单的拉伸动作,就能让肌肉得到放松,缓解疲劳。小编邀请了专业瑜伽老师教大家如何正确做拉伸,只需要一块瑜伽垫和5-6分钟时间,可不要说没空哦~

  减少由手臂肌肉僵硬带来的肩部疼痛,能够放松侧腰和肩膀的肌肉,同时还可以修饰手臂线、将小腿的二分之一交叉坐。

  3、吸气,让脊椎向头顶延伸,整个后背好像贴在墙上一样,两个手臂侧平打开,向两边延伸。

  4、呼气,脊柱侧弯,侧弯的时候,脊柱呈一个“C”形,让脊柱从尾骨延伸至头顶,头也跟着脊柱一起做侧弯,让脖子有拉伸感。拉伸侧腰和腋窝,并顺畅地呼吸。

  主要练习大腿后侧臀部的力量,提升臀围线。双臂向上抬起也能增强后背力量九游会J9,改善弯腰驼背,让体态变挺拔。3-5次一组,一组5次。

  梅雪,资深瑜伽教师,从业十多年,获得多项专业资格认证证书。从业之后保持进修学习,在瑜伽理疗、颂钵疗愈等瑜伽教学上具有资深的教学经验。擅长教授哈达瑜伽、理疗瑜伽,如体态矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。

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